雪山書院

26 第三套 拉筋瑜伽

 (7) 曲腳貼腿

 坐，兩腿向前，兩腿大分開，將一腿貼地收回，腳在會陰前
 (不必貼的太近)，然後兩手抓左腳，上身左轉貼腿(數50-100，
 念數是從抓腳開始 )，如此左右各1-3 個。
 然後就是那個放鬆式……

 飄：先用左手抓左腳，然後轉身向左，再用右手抓左臂，然後
     漸漸地向左腳滑動，直至與左手一樣都能抓左腳，再漸漸
     地使上身貼靠在左腿上。

 (8) 側身貼腿

 坐，兩腿向前，兩腿大分開，左手抓左腳，右手放在脖子後背
 上，稍側身貼腿(數50-100) 如此左右各1-3個。接放鬆式。

 青：7 式是用上身的正面貼腿，8、9式都是側身貼腿。
     7 式是臉朝下，8、9式是臉側朝下。

 飄：7 式與8 式在拉筋上有區別。
     8 式與9 式在拉筋上也有差異。

 青：向左側身貼腿，漸漸地貼近腿時，將脖子後邊的右手
     放開並從頭上側抓腳(左手在頭下側抓腳)。

 坐，兩腿向前，兩腿大分開，收回一腿然後做上式。
 最後放鬆式。

 飄：這個的坐式與7 式相同，不同的是..側身貼腿。

 (9) 向前貼地

 坐，兩腿向前，兩腿大分開，兩手在體側按地，輕輕向前向下
 ，上身漸漸地貼地(數50-100 )。如是者3

 青：念數是從開始動作時念，不是貼地以後開念的。
     最後就是放鬆式，也可以每做一個放鬆一次。

 飄：第1次時，兩手在臀後兩側按地並使上身向前傾斜，目標是
     貼地。第2次時，可以兩手抓腳，輕輕的將上身拉向貼地。
     第3次時，可以兩手直接放在臀前兩腿間的地上，兩手距離
     臀約2尺以上，上身靠重力倒下貼地。

 青：這個式子的反彈性較大，比如你已經做到上身貼地了，當你
     站起來活動一下…也就是個10分鐘，再做此式，可能就又不
     能貼地了。

(第36-1號筆記)