雪山書院

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25 第三套 拉筋瑜伽 (5)白娘搖船 (6)正面貼腿
 
 (5) 白娘搖船

 接4式，如同小九拜坐(雷電坐)--白娘搖船，前後各19個。

 (6) 正面貼腿

 坐，兩腿向前大分開 (90-120度就可以了)，兩手抓左腳
 (數50-100)  上身輕輕的貼向腿。換腳。如此3 回。

 然後，彎腿腳貼地，兩腿分開在90度以下，分別向左、向右
 倒下腿( 就只是膝蓋倒下貼地，這是放鬆休息 )。

 飄：先用左手抓左腳，再左轉身，右手抓左臂，漸漸地抓
        左手背乃至抓腳。同時上身貼向左腿。

 青：念數，是從左手接觸到左腳時就開始計數，但如果筋骨
        未開，無法抓腳，那就從 "有這個意向時" 開始計數。

 飄：數到 100了，可是上身還沒貼到腿，怎麼辦﹖無所謂呀!
        做做幾天就可以貼上了。

 青：老年人的筋骨開了，身體柔軟了，你的日常動作可能就會
        類似於年輕人了，你擺脫了--老態龍鍾。

 飄：放鬆式，就是把分開伸直的兩腿收回一些，兩手在身後側
        扶著地，因為身體是稍向後傾斜的。彎曲的腿，腳踩著地
        ，兩腳相距 1.5 -2尺，腳距離臀約 1.5尺，

        可以先向左側倒下，使腿能貼地；然後再向右側倒下，腿
        貼地。這是個鬆胯鬆腿的休息緩衝動作。

 (第36-1號筆記)